Če prehrana in telesna vadba pri vas nista delovali, morda igrajo vlogo starost, genetika in hormoni. Spodaj smo zbrali razloge, zakaj je lahko tako težko izgubiti maščobo na trebuhu.

Preveč alkohola

Alkohol je kalorično gost, tekoče kalorije pa lahko zvišajo krvni sladkor, kar ni koristno za vaš pas. Za izgubo maščobe na trebuhu vam ni treba prenehati piti alkohola. Ena pijača na dan lahko prinese nekaj zdravstvenih koristi.

Staranje

Stopnja vašega metabolizma se s starostjo zmanjša, kar pomeni, da morate jesti manj, da ohranite ali izgubite težo. Povečanje telesne mase po menopavzi je bolj verjetno, da bo povzročilo trebušno maščobo.

Neučinkovita rutina vadbe

Preprosto zanašanje na kardiovaskularno vadbo vam ne bo dalo enakih rezultatov kot kardio in dvigovanje uteži. Prav tako se morate prepričati, da je vaša vadba dovolj zahtevna. Prizadevajte si, da vsaj del vadbe vadite s polno intenzivnostjo. Tukaj so lahko v pomoč HIIT vadbe. Če želite izgubiti trebušno maščobo, ne pozabite, da lahko neskončni trebušnjaki zgradijo trebušne mišice, vendar niso tako učinkoviti kot intenzivna vadba celega telesa za izgubo trebušne maščobe.

Napačne maščobe

Pogost mit je, da uživanje maščob vodi v pridobivanje maščobe. Vendar pa so zdrave maščobe bistveni del ohranjanja zdrave telesne teže. Nasičene maščobe v nekaterih živalskih proizvodih so povezane s trebušno maščobo. Vendar so zdrave maščobe v oljčnem olju, avokadu, semenih, oreščkih in mastnih ribah koristne za hujšanje. Poleg tega so ta živila lahko nasitna in vam pomagajo ostati siti dlje. Ne pozabite, da so ta živila kalorično gosta, zato boste morali nadzorovati svoje porcije, da ustvarite kalorični primanjkljaj.

Preveč visoko predelane hrane

Vsa hrana je do neke mere predelana, vendar si prizadevajte za čim manj predelana živila, kot so sadje, zelenjava in polnozrnata žita. Bolj ko je hrana predelana, večja je verjetnost, da bo povzročila vnetje in s tem povezano povečanje telesne mase.

Slabo obvladovanje stresa

Stres lahko povzroči, da ostanete na odvečni teži. Morda mislite, da je to zato, ker je večja verjetnost, da boste uživali manj prehransko zdravo hrano, ko ste zaskrbljeni, vendar obstajajo dokazi, da lahko stres, ne glede na to, kaj jeste, oteži hujšanje. Kortizol otežuje hujšanje, zlasti v predelu trebuha. Vadba je ena od možnosti za pomoč pri obvladovanju stresa. Morda boste preučili druge tehnike, kot je meditacija ali ocena vaše dnevne rutine, da bi poiskali načine za zmanjšanje ali odpravo stresa.

Neustrezen spanec

Premalo spanja je povezano s povečanjem telesne teže. Prizadevajte si za sedem do osem ur vsako noč.

Vaša oblika telesa

Nekateri ljudje so genetsko nagnjeni k prenašanju teže na sredini. Znebiti se trebušne maščobe je v tem primeru lahko veliko težje.